5. Tháng thứ năm

Đến tháng  thứ 5, ốm nghén giờ đây đã không còn nữa, bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé. Bởi vì lúc này thai nhi đang có sự phát triển mạnh mẽ về não bộ. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng cần chú ý bổ sung các chất cần thiết để kích thích não bộ phát triển tốt nhất. Giai đoạn này bà bầu nên hạn chế ăn quá nhiều thịt và thực phẩm chứa nhiều đường trắng. Bởi quá nhiều thịt và đường sẽ khiến não bộ của thai nhi không linh hoạt và phát triển chậm hơn. Tốt nhất, hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá và các loại đậu...Ngoài ra ở tháng thứ 5, cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên nặng nề hơn, do cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói. Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Không ốm nghén như 3 tháng đầu, không đau nhức nặng nề như 3 tháng cuối, 3 tháng giữa mang thai quả là tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu Sắt và Canxi

6. Tháng thứ sáu

Trong tháng thứ 6, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ nên cần nguồn dinh dưỡng lớn mẹ bầu cảm thấy đói liên tục vì thế trong chế độ ăn uống các mẹ nên có nhiều lòng trắng trứng gà và bổ sung các chất khoáng cũng như vitamin. Lượng canxi của mẹ bầu được thai nhi hấp thụ rất nhiều do đó rất dễ bị thiếu. Giai đoạn này nếu lượng canxi không được bổ sung đầy đủ thì con sinh ra dễ bị còi xương, loãng xương, răng lợi yếu hay tật gù lưng bẩm sinh.  Do đó, trong quá trình dưỡng thai, bà bầu chú ý phải cung cấp lượng canxi đầy đủ cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể cũng không thể coi nhẹ để phòng tránh chứng thiếu máu thai kỳ. Để bổ sung sắt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm như rau cải trắng, khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, các loại trứng, hạt vừng, hoa quả... Đây đều là những thực phẩm rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và cần thiết với sức khỏe bà bầu. Ngoài ra bà bầu nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, cùng các loại trứng, hạt vừng, bột, hoa quả… Các loại thực phẩm này giàu chất sắt, rất có lợi cho người mẹ và thai nhi. Chỉ cần trong khi ăn uống, người mẹ có ý thức tăng cường hàm lượng chất sắt, canxi thì sẽ giúp phòng tránh được nhiều chứng bệnh trong thai kỳ, và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Mẹ bầu nên tránh ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ và muối, để tránh phù chân, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch. 

7. Tháng thứ bảy

Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Lúc này, bà bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phong phú với đa dạng các loại thực phẩm hơn. Hãy thêm vào thực đơn nhiều thực phẩm hữu ích như gạo, ngũ cốc, các loại hạt, rau củ, hoa quả, trứng, cá, thịt... Tuy nhiên, mẹ bầu cần kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể của mình để tránh bị tăng cân quá nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nhé. Hãy thường xuyên theo dõi tình hình sức khỏe và cân nặng để có chế độ ăn uống hợp lý. Giai đoạn này, bà bầu cũng cần tích cực bổ sung hàm lượng sắt cho cơ thể. Ngoài uống thêm viên sắt, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu...Bên cạnh đó, bà bầu cũng chú ý bổ sung thêm canxi, phốt pho, i-ốt, kẽm cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như: rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ, lạc, trứng gà, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, thịt nạc, gan động vật cùng các loại cá biển, tép moi, trai biển…Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên về dinh dưỡng để hạn chế các vấn đề sau đây:

- Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ 3 giờ/lần và nên tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ hay thức ăn cay. 

- Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.

- Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón và uống thêm nhiều nước mỗi ngày.

- Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.

8. Tháng thứ tám

Ở tháng thứ 8, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu là rất lớn. Để hấp thụ thức ăn hiệu quả, bạn không nên ăn liền một lúc thật no, mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa và không nên ăn quá no một lúc, để giảm cảm giác dạ dày bị trướng và đầy bụng. Những thực phẩm được khuyến khích trong khẩu phần ăn hằng ngày của tháng thứ 8 thai kỳ là: gạo, ngũ cốc và các lương thực khác; trứng các loại (gà, vịt, chim cút), thịt bò, các loại thịt khác và cá, gan động vật (mỗi tuần ăn một lần), các loại đậu, rau, hoa quả, dầu chưng cất. Ngoài ra thì tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Mỗi tuần, nếu thể trọng của thai phụ tăng nhanh, trung bình tăng khoảng 0,5 kg trở lên thì nên ăn nhiều rau xanh và nên hạn chế ăn các đồ ngọt, chứa đường, mỡ. Bởi nếu thai nhi quá nặng cân thì việc sinh nở sẽ khó khăn đấy nhé. Nên chọn các món ăn có trị dinh dưỡng cao như: thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, tránh ăn đậu nành, khoai hồng để phòng dạ dày bị chướng. Giai đoạn này bà bầu cũng nên ưu tiên những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá... để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Nên tránh ăn đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng. Bà bầu cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ dưỡng như dầu gan cá, vitamin tổng hợp hay nhân sâm nhé.

(Ảnh minh họa )

9. Tháng thứ chín

Đến gần cuối tháng thứ 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích dành cho bầu và tháng cuối như sau:

- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

- Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc sản sinh sữa cho con bú sau này.

- Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.

- Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.

- Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.

- Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.

- Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.

- Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.

- Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

- Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Trên đây là một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai giúp các mẹ bầu bổ sung và cung cấp kịp thời các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu hãy cùng tham khảo nhé.